Dolphin Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
A postura do golfinho apoia antebraços e dedos dos pés, elevando as ancas num V invertido enquanto o peito se aproxima dos pés. Carrega deltoides anteriores e costas superiores durante a permanência e alonga os posteriores ao mesmo tempo. Usa-a no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a pelo tempo definido.
- Músculos
- Front delts, Upper back, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
- Hold the position, breathing steadily.
Dicas de execução
- Pressiona ativamente os antebraços contra o tapete.
- Mantém a coluna longa, sem arredondar.
- Sente o alongamento a percorrer os posteriores.
Erros comuns
- Os ombros sobem na direção das orelhas. Leva as omoplatas para baixo pelas costas.
- Os cotovelos abrem para além dos ombros. Coloca os cotovelos diretamente sob os ombros.
- A cabeça pesa e o pescoço fica demasiado estendido. Deixa a cabeça solta entre os braços.
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