Dolphin Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Die Dolphin Pose hält den Körper auf Unterarmen und Zehen in einem umgekehrten V. Schultern und oberer Rücken tragen die Position, während hintere Oberschenkel und Waden länger werden. Fortgeschrittene Yogaübende nutzen sie als Halt in einer Aufwärm-, Abschluss- oder Erholungsfolge.
- Muskeln
- Front delts, Upper back, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
- Hold the position, breathing steadily.
Technik-Tipps
- Drücke die Unterarme aktiv in die Matte.
- Halte die Wirbelsäule lang statt rund.
- Spüre die Länge entlang der hinteren Oberschenkel.
Häufige Fehler
- Schultern steigen zu den Ohren. Ziehe die Schulterblätter am Rücken nach unten.
- Ellbogen stehen breiter als die Schultern. Setze sie direkt unter die Schultern.
- Kopf hängt schwer zwischen den Armen. Lass ihn locker und den Nacken lang.
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