Dolphin Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
La posture du dauphin est un maintien de yoga au poids du corps, construit sur les avant-bras et les orteils, le bassin levé en V inversé tandis que la poitrine avance doucement vers les pieds. Elle sollicite les deltoïdes antérieurs et le haut du dos tout en étirant les ischio-jambiers. Pratique-la en yoga ou mobilité, pendant une durée choisie, avec une respiration régulière.
- Muscles
- Front delts, Upper back, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
- Hold the position, breathing steadily.
Conseils de placement
- Presse activement les avant-bras dans le tapis.
- Garde la colonne longue au lieu de l'arrondir.
- Sens l'étirement s'allonger dans les ischio-jambiers.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent vers les oreilles. Abaisse les omoplates le long du dos.
- Les coudes s'écartent au-delà des épaules. Empile les coudes directement sous les épaules.
- La tête pèse et la nuque se cambre. Laisse la tête pendre entre les bras.
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