Dolphin Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Pozycja delfina jest jogowym utrzymaniem na przedramionach i palcach stóp, z biodrami wysoko jak w odwróconej literze V. Klatka kieruje się łagodnie ku stopom, podczas gdy barki i górne plecy pracują statycznie. Osoby średnio zaawansowane mogą używać jej w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo pozycję na czas.
- Mięśnie
- Front delts, Upper back, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
- Hold the position, breathing steadily.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw łokcie dokładnie pod barkami.
- Aktywnie odpychaj podłogę przedramionami.
- Unosząc biodra, wydłużaj tył nóg.
Częste błędy
- Łokcie rozchodzą się na boki. Zbliż je do siebie i mocno dociskaj przedramiona.
- Biodra opadają poniżej linii barków. Unieś miednicę i utrzymuj długi tułów.
- Głowa naciska na podłogę. Zostaw przestrzeń między głową i matą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce