Dolphin Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Delfino poza atliekama ant dilbių ir pėdų pirštų, klubus pakėlus į apverstą V, o krūtinę švelniai stumiant link pėdų. Laikymas apkrauna pečių priekį ir viršutinę nugarą, kartu tempdamas šlaunų galą. Vidutinio lygio jogos praktikuojantieji ją atlieka apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui, išlaikydami padėtį pagal laiką.
- Raumenys
- Front delts, Upper back, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
- Hold the position, breathing steadily.
Technikos patarimai
- Aktyviai spausk dilbius į kilimėlį.
- Išlaikyk ilgą stuburą, nesuapvalink nugaros.
- Pajusk šlaunų galo tempimą.
Dažnos klaidos
- Pečiai slenka aukštyn prie ausų. Pečių mentes trauk žemyn ir atgal.
- Alkūnės išsiskleidžia plačiau už pečius. Alkūnes statyk tiesiai po pečiais.
- Galva sunkiai kabo, kaklas per daug išsitiesia. Leisk galvai laisvai kabėti tarp rankų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus