Dolphin Pose

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Upper back, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
2. Tuck your toes and lift your hips high.
3. Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
4. Hold the position, breathing steadily.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε ενεργά τους πήχεις στο στρώμα.
• Κράτα τη σπονδυλική στήλη επιμηκυμένη χωρίς να τη στρογγυλεύεις.
• Νιώσε τη διάταση να διαπερνά τους οπίσθιους μηριαίους.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τις ωμοπλάτες χαμηλά στην πλάτη.
• Οι αγκώνες ανοίγουν πλατύτερα από τους ώμους. Στοίχισε τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.
• Το κεφάλι κρέμεται και ο αυχένας υπερεκτείνεται. Άφησε το κεφάλι χαλαρό ανάμεσα στους βραχίονες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.