Dolphin Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
A delfinpózban az alkarodon és a lábujjaidon támaszkodsz, a csípődet fordított V alakba emeled, és a mellkasodat finoman a lábfejed felé közelíted. A váll és a felső hát tartja a helyzetet, miközben a combhajlító nyúlik. Középhaladók bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Front delts, Upper back, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
- Hold the position, breathing steadily.
Technikai tippek
- Aktívan nyomd az alkarjaidat a matracba.
- Nyújtsd hosszúra a gerinced, ne kerekítsd.
- Érezd, ahogy nyúlik a combhajlítód.
Gyakori hibák
- A vállaid felcsúsznak a füledhez. Húzd lefelé a lapockáidat a hátadon.
- A könyökeid szélesebbre csúsznak a vállaidnál. Igazítsd a könyökeidet közvetlenül a vállaid alá.
- A fejed nehézen lóg, a nyakad túlnyúlik. Hagyd lazán lógni a fejed a karjaid között.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan