Dolphin Pose

Kaslar

Front delts, Upper back, Hamstrings

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Süreli tutuş

Nasıl yapılır

1. Start on your forearms and knees, elbows under shoulders.
2. Tuck your toes and lift your hips high.
3. Press your chest gently toward your feet, heels reaching down.
4. Hold the position, breathing steadily.

Form ipuçları

• Ön kollarını mata aktifçe bastır.
• Yuvarlanmak yerine omurganı uzun tut.
• Arka bacaklarında uzayan esnemeyi hisset.

Yaygın hatalar

• Omuzlar kulaklara doğru yükseliyor. Kürek kemiklerini sırtından aşağı çek.
• Dirsekler omuzlardan daha geniş açılıyor. Dirseklerini doğrudan omuzlarının altına yerleştir.
• Baş ağırlaşıp boyun fazla açılıyor. Başını kolların arasında gevşekçe bırak.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.