Delfinen
På finska: Dolphin Pose
- Pro
- Medel
- Yoga
Delfinpositionen görs på underarmarna och tårna med höfterna högt i ett omvänt V, medan bröstet förs mjukt mot fötterna. Axlar och övre rygg håller positionen samtidigt som baksida lår sträcks. Utövare på mellannivå använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Främre axlar, Övre rygg, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Börja på underarmar och knän med armbågarna under axlarna.
- Vik in tårna och lyft höfterna högt.
- Pressa bröstet försiktigt mot fötterna och sträck hälarna nedåt.
- Håll positionen och andas lugnt.
Tekniktips
- Pressa underarmarna aktivt ned i mattan.
- Håll ryggen lång utan att runda.
- Känn hur baksida lår sträcks ut.
Vanliga misstag
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra skulderbladen ned längs ryggen.
- Armbågarna glider bredare än axlarna. Placera armbågarna rakt under axlarna.
- Huvudet hänger tungt och nacken översträcks. Låt huvudet hänga mjukt mellan armarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.