Поза дельфіна
Фінською: Dolphin Pose
- Pro
- Середній рівень
- Йога
Поза дельфіна передбачає утримання на передпліччях і стопах: підніми таз у перевернуту трикутну форму та м'яко наближай груди до ніг. Поза одночасно навантажує передні дельти й верх спини та розтягує задню поверхню стегон; практики середнього рівня використовують її в йозі для розминки, заминки або відновлення протягом заданого часу.
- М’язи
- Передні дельти, Верх спини, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Почни на передпліччях і колінах, лікті під плечима.
- Підгорни пальці ніг і високо підніми таз.
- М'яко наближай груди до стоп, п'яти спрямовуй донизу.
- Утримуй положення, рівно дихаючи.
Підказки щодо техніки
- Активно тисни передпліччями в килимок.
- Витягуй хребет замість округлення.
- Відчуй розтягнення задньої поверхні стегон.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вух. Тягни лопатки вниз уздовж спини.
- Лікті розходяться ширше плечей. Розмісти лікті прямо під плечима.
- Голова закидається, шия надмірно розгинається. Розслаб голову між руками й витягни шию.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.