Pozice delfína
Finsky: Dolphin Pose
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
Pozice delfína je držení na předloktích a špičkách, boky zvedáš do obráceného véčka a hrudník jemně směřuje k chodidlům. Držení zatěžuje přední delty a horní záda a současně protahuje zadní stehna; pokročilejší cvičenci ho využívají v józe na rozcvičení, zklidnění či regeneraci na čas.
- Svalové partie
- Přední delty, Horní záda, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Začni na předloktích a kolenou, lokty pod rameny.
- Opři špičky o zem a zvedni boky vysoko.
- Jemně tlač hrudník ke stehnům a paty směřuj dolů.
- V pozici vydrž a plynule dýchej.
Tipy k provedení
- Aktivně tlač předloktí do podložky.
- Prodluž páteř místo kulacení.
- Vnímej tah podél zadních stehen.
Časté chyby
- Ramena se zvedají k uším. Stáhni lopatky dolů podél zad.
- Lokty jsou širší než ramena. Poskládej lokty přímo pod ramena.
- Hlava těžce visí a krk se přetahuje. Nech hlavu volně mezi pažemi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.