Delfinstilling
På finsk: Dolphin Pose
- Pro
- Middels
- Yoga
Delfinstillingen gjøres med underarmene i gulvet og hoftene løftet i en omvendt V. Du holder kroppen samlet mens bakside lår får strekk og skuldre og øvre rygg arbeider. Bruk den i yoga eller bevegelighetstrening som oppvarming, nedkjøling eller tidsbestemt hold.
- Muskler
- Fremre delt, Øvre rygg, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Start på underarmene og knærne med albuene under skuldrene.
- Sett tærne i gulvet og løft hoftene høyt.
- Press brystet forsiktig mot føttene og strekk hælene ned.
- Hold posisjonen og pust jevnt.
Teknikk
- Press underarmene jevnt ned i matten.
- Løft hoftene høyt uten å miste lengde.
- Pust rolig gjennom hele holdet.
Vanlige feil
- Skuldrene synker sammen. Press gulvet bort og hold ryggen aktiv.
- Hoftene faller bak mot hælene. Løft hoftene og hold kroppen samlet.
- Hodet presses tungt mot gulvet. Hold nakken fri mellom overarmene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.