Poziția delfinului
În finlandeză: Dolphin Pose
- Pro
- Intermediar
- Yoga
Poziția delfinului se face pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor, cu șoldurile ridicate într-un V inversat și pieptul împins ușor spre tălpi. Menținerea încarcă deltoizii anteriori și spatele superior, în timp ce întinde coapsele posterioare. Practicanții intermediari o folosesc la yoga, ca încălzire, revenire ori relaxare, pentru timpul planificat.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Spate superior, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Pornește pe antebrațe și genunchi, cu coatele sub umeri.
- Sprijină-te pe vârfurile degetelor picioarelor și ridică șoldurile sus.
- Împinge ușor pieptul spre tălpi, ducând călcâiele în jos.
- Menține poziția, respirând constant.
Indicații de execuție
- Apasă activ antebrațele în saltea.
- Ține coloana lungă, fără să o rotunjești.
- Simte alungirea coapselor posterioare.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă spre urechi. Trage omoplații în jos pe spate.
- Coatele se deschid mai mult decât umerii. Așază coatele direct sub umeri.
- Capul atârnă greu, iar gâtul se extinde. Lasă capul liber între brațe.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.