Delfino poza
Suomiškai: Dolphin Pose
- Pro
- Vidutinis
- Joga
Delfino poza atliekama ant dilbių ir pėdų pirštų, klubus pakėlus į apverstą V, o krūtinę švelniai stumiant link pėdų. Laikymas apkrauna pečių priekį ir viršutinę nugarą, kartu tempdamas šlaunų galą. Vidutinio lygio jogos praktikuojantieji ją atlieka apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui, išlaikydami padėtį pagal laiką.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Viršutinė nugara, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pradėti remiantis dilbiais ir keliais, alkūnes laikyti po pečiais.
- Atsiremti kojų pirštais ir kelti klubus aukštai.
- Švelniai stumti krūtinę link pėdų, kulnus leisti žemyn.
- Išlaikyti padėtį ir tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Aktyviai spausk dilbius į kilimėlį.
- Išlaikyk ilgą stuburą, nesuapvalink nugaros.
- Pajusk šlaunų galo tempimą.
Dažnos klaidos
- Pečiai slenka aukštyn prie ausų. Pečių mentes trauk žemyn ir atgal.
- Alkūnės išsiskleidžia plačiau už pečius. Alkūnes statyk tiesiai po pečiais.
- Galva sunkiai kabo, kaklas per daug išsitiesia. Leisk galvai laisvai kabėti tarp rankų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.