Posizione del delfino
In finlandese: Dolphin Pose
- Pro
- Intermedio
- Yoga
La posizione del delfino usa gli avambracci e le punte dei piedi a terra, con i fianchi sollevati a V mentre il petto cerca le gambe. È una tenuta a corpo libero che coinvolge i deltoidi anteriori e la schiena alta, creando anche un allungamento dei femorali. Chi pratica yoga con esperienza può usarla come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola nel tempo.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Schiena alta, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Inizia sugli avambracci e sulle ginocchia, con i gomiti sotto le spalle.
- Appoggia le dita dei piedi e solleva il bacino.
- Spingi delicatamente il petto verso i piedi, portando i talloni verso il pavimento.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi attivamente gli avambracci sul tappetino.
- Allunga la colonna senza arrotondarla.
- Senti l'allungamento lungo i femorali.
Errori comuni
- Le spalle salgono verso le orecchie. Porta le scapole verso il basso lungo la schiena.
- I gomiti si aprono oltre le spalle. Allinea i gomiti direttamente sotto le spalle.
- La testa pesa e il collo si estende troppo. Lascia penzolare la testa tra le braccia.
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