Delfinpóz
Finnül: Dolphin Pose
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
A delfinpózban az alkarodon és a lábujjaidon támaszkodsz, a csípődet fordított V alakba emeled, és a mellkasodat finoman a lábfejed felé közelíted. A váll és a felső hát tartja a helyzetet, miközben a combhajlító nyúlik. Középhaladók bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Felső hát, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Indulj alkar- és térdtámaszban, könyökeid a vállaid alatt.
- Húzd be a lábujjaidat, és emeld magasra a csípődet.
- Finoman közelítsd a mellkasodat a lábaidhoz, sarkaid nyújtózzanak lefelé.
- Tartsd meg a helyzetet, egyenletesen lélegezve.
Technikai tippek
- Aktívan nyomd az alkarjaidat a matracba.
- Nyújtsd hosszúra a gerinced, ne kerekítsd.
- Érezd, ahogy nyúlik a combhajlítód.
Gyakori hibák
- A vállaid felcsúsznak a füledhez. Húzd lefelé a lapockáidat a hátadon.
- A könyökeid szélesebbre csúsznak a vállaidnál. Igazítsd a könyökeidet közvetlenül a vállaid alá.
- A fejed nehézen lóg, a nyakad túlnyúlik. Hagyd lazán lógni a fejed a karjaid között.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.