Поза дельфина
На английском: Dolphin Pose
- Pro
- Средний
- Йога
Поза дельфина выполняется на предплечьях и носках: таз поднят высоко, тело складывается домиком, а грудь мягко тянется к стопам. Передние дельты и верх спины удерживают положение, а задняя поверхность бёдер растягивается. Поза подходит практикующим среднего уровня в йоге для разминки, заминки или восстановления; удерживай её заданное время.
- Мышцы
- Передние дельты, Верх спины, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на предплечья и колени, локти размести под плечами.
- Подверни носки и высоко подними таз.
- Мягко направляй грудь к стопам, пятки тяни вниз.
- Удерживай положение и спокойно дыши.
Техника
- Активно дави предплечьями в коврик.
- Вытягивай позвоночник, не округляй его.
- Чувствуй, как растягивается задняя поверхность бёдер.
Частые ошибки
- Плечевой пояс поднимается к ушам. Уведи лопатки вниз по спине.
- Локти расходятся шире плеч. Расположи локти прямо под плечами.
- Голова тяжело висит, шея переразгибается. Расслабь голову между руками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.