Dolfijnhouding
In het Fins: Dolphin Pose
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
Bij de dolfijnhouding steun je op onderarmen en tenen, met je heupen hoog in een omgekeerde V en je borst richting je voeten. De houding belast voorste schouders en bovenrug terwijl je hamstrings tegelijk rek krijgen. Halfgevorderde yogabeoefenaars gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelhouding, op tijd aangehouden.
- Spieren
- Voorste delts, Bovenrug, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Begin op je onderarmen en knieën, met je ellebogen onder je schouders.
- Zet je tenen op de vloer en til je heupen hoog.
- Duw je borst rustig richting je voeten en reik met je hielen naar beneden.
- Houd de positie vast en adem rustig door.
Techniektips
- Druk je onderarmen actief in de mat.
- Houd je wervelkolom lang in plaats van rond.
- Voel je hamstrings geleidelijk langer worden.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders kruipen naar je oren. Trek je schouderbladen omlaag langs je rug.
- Je ellebogen staan breder dan je schouders. Zet je ellebogen recht onder je schouders.
- Je hoofd hangt zwaar en je nek wordt overstrekt. Laat je hoofd los tussen je armen hangen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.