Поза делфин
На фински: Dolphin Pose
- Pro
- Среден
- Йога
При поза делфин се опираш на предмишници и пръсти, повдигаш таза в обърната буква V и насочваш гърдите към стъпалата. Предните рамене и горната част на гърба работят, докато задната част на бедрата се разтяга. Практикуващи със средно ниво я използват в йога за загряване, охлаждане или подвижност, като задържат за време.
- Мускули
- Предни делтоиди, Горен гръб, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Започни на предмишници и колене, лактите под раменете.
- Подвий пръстите на краката и повдигни таза високо.
- Избутай гърдите леко към стъпалата, петите се стремят надолу.
- Задръж позицията и дишай равномерно.
Насоки за техниката
- Натискай активно предмишниците в постелката.
- Удължи гръбнака, без да го закръгляш.
- Усети разтягане по задната част на бедрата.
Чести грешки
- Раменете се приближават до ушите. Дръпни лопатките надолу по гърба.
- Лактите се разтварят по-широко от раменете. Подреди лактите точно под раменете.
- Главата увисва и шията се преразтяга. Остави главата свободна между ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.