Postura do golfinho
Em finlandês: Dolphin Pose
- Pro
- Intermédio
- Yoga
A postura do golfinho apoia antebraços e dedos dos pés, elevando as ancas num V invertido enquanto o peito se aproxima dos pés. Carrega deltoides anteriores e costas superiores durante a permanência e alonga os posteriores ao mesmo tempo. Usa-a no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a pelo tempo definido.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Parte superior das costas, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Começar apoiado nos antebraços e joelhos, com os cotovelos sob os ombros.
- Encolher os dedos dos pés e elevar bem as ancas.
- Aproximar suavemente o peito dos pés, levando os calcanhares em direção ao chão.
- Manter a posição, respirando regularmente.
Dicas de execução
- Pressiona ativamente os antebraços contra o tapete.
- Mantém a coluna longa, sem arredondar.
- Sente o alongamento a percorrer os posteriores.
Erros comuns
- Os ombros sobem na direção das orelhas. Leva as omoplatas para baixo pelas costas.
- Os cotovelos abrem para além dos ombros. Coloca os cotovelos diretamente sob os ombros.
- A cabeça pesa e o pescoço fica demasiado estendido. Deixa a cabeça solta entre os braços.
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