Dead Bug
- Beginner
- Home
- Pilates
Dead bug görs på rygg med armarna upp och knäna lyfta, innan en arm och motsatt ben sänks mot golvet. Ländryggen hålls kvar medan magen stabiliserar bålen i stället för att böja den. Nybörjare använder övningen hemma eller i pilates med repetitioner som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Tekniktips
- Andas ut när arm och ben sänks.
- Rör dig långsamt och kontrollerat.
- Håll nacken avslappnad med blicken mot taket.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar och lyfter från golvet. Sänk bara lemmarna så långt du kan kontrollera.
- Arm och ben rör sig olika snabbt. Sänk arm och ben tillsammans i samma tempo.
- Nacken lyfts från golvet. Vila huvudet och mjuka upp blicken.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart