Dead Bug
- Beginner
- Home
- Pilates
Mŕtvy chrobák začína v ľahu na chrbte s pažami hore a kolenami v stolovej polohe. Spúšťaš jednu pažu a opačnú nohu k podlahe, zatiaľ čo kríže zostávajú pritlačené, takže brucho stabilizuje chrbticu. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v pilatese na opakovania ako rozohriatie, hlavný cvik či záverečné cvičenie.
- Svaly
- Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Technické pokyny
- Vydýchni pri spúšťaní paže a nohy.
- Pohybuj sa pomaly a zachovaj kontrolu.
- Uvoľni krk a pozeraj k stropu.
Bežné chyby
- Kríže sa odlepujú od podlahy. Spusť končatiny iba po hranicu kontroly.
- Paža a noha sa hýbu rôznou rýchlosťou. Spúšťaj pažu aj nohu spolu rovnakým tempom.
- Krk sa dvíha a odliepa od podlahy. Polož hlavu a zmäkči pohľad.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro