Dead Bug
- Beginner
- Home
- Pilates
Mrtvu bubu radiš ležeći na leđima s rukama gore i koljenima iznad kukova, pa spuštaš jednu ruku i suprotnu nogu prema podu dok donja leđa ostaju pritisnuta. Vježba uči trbušne mišiće da zadrže kralježnicu mirnom pod pokretom, a početnici je rade kod kuće ili u pilatesu za ponavljanja kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Upute za tehniku
- Izdahni dok spuštaš ruku i nogu.
- Kreći se polako i kontrolirano.
- Opusti vrat i gledaj prema stropu.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju od poda. Spusti udove samo do granice koju kontroliraš.
- Ruka i noga kreću se različitim brzinama. Spuštaj ruku i nogu zajedno istim ritmom.
- Vrat se podiže i izvija od poda. Osloni glavu i omekšaj pogled.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro