Dead Bug
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Der Dead Bug bewegt einen gegenüberliegenden Arm und ein Bein aus der Rückenlage, während der untere Rücken am Boden bleibt. Die Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf gegen Bewegung, statt ihn aktiv zu beugen. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Pilates für ruhige Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Technik-Tipps
- Atme aus, während Arm und Bein sich senken.
- Bewege beide Seiten langsam im gleichen Tempo.
- Halte den Nacken locker und den Blick nach oben.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken wölbt sich vom Boden. Verkleinere den Weg, bis du ihn kontrollierst.
- Arm und Bein bewegen sich unterschiedlich schnell. Senke beide gemeinsam und halte den Rhythmus.
- Kopf hebt sich unnötig an. Lege ihn ab und entspanne den Blick.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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