Dead Bug
- Beginner
- Home
- Pilates
Мёртвый жук выполняется лёжа на спине с руками вверх и коленями над тазом: опускай противоположные руку и ногу, сохраняя поясницу на полу. Пресс удерживает позвоночник неподвижным во время движения, без сгибания корпуса. Новичкам упражнение подходит дома или в пилатесе для разминки, основной работы или финишера на повторения.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Техника
- Выдыхай, опуская руку и противоположную ногу.
- Двигайся медленно и сохраняй контроль.
- Расслабь шею, смотри в потолок.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Опускай руку и ногу только настолько, насколько сохраняешь контроль.
- Рука и нога движутся с разной скоростью. Опускай руку и ногу вместе, в одном темпе.
- Голова и шея отрываются от пола. Опусти голову на пол и расслабь взгляд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро