Dead Bug
- Beginner
- Home
- Pilates
Mrtvého brouka provádíš vleže na zádech s pažemi vzhůru a koleny v pravém úhlu, potom spouštíš opačnou paži a nohu k podlaze, aniž se bedra odlepí. Břicho stabilizuje páteř při pohybu; začátečníci ho používají doma nebo v pilates na opakování jako rozcvičku, hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Tipy k provedení
- Vydechni při spouštění paže a nohy.
- Pracuj pomalu a udržuj kontrolu.
- Uvolni krk, pohled směřuj ke stropu.
Časté chyby
- Bedra se odlepují od podlahy. Spouštěj končetiny jen tak daleko, jak zvládneš.
- Paže a noha se pohybují různým tempem. Spouštěj paži a nohu společně stejným tempem.
- Krk se zvedá z podlahy. Nech hlavu položenou a změkči pohled.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy