Dead Bug
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El dead bug parte boca arriba con brazos elevados y rodillas sobre la cadera, y baja un brazo junto con la pierna contraria. Mantener la zona lumbar apoyada exige control abdominal mientras alternas lados, en casa o dentro de una sesión de Pilates por repeticiones.
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- Bodyweight
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Cómo hacerlo
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Claves de técnica
- Exhala al bajar el brazo y la pierna.
- Mueve las extremidades despacio y con control.
- Relaja el cuello mientras miras al techo.
Errores comunes
- La zona lumbar se separa del suelo. Acorta el recorrido hasta conservar el apoyo.
- El brazo y la pierna pierden sincronía. Baja ambos miembros al mismo ritmo.
- La cabeza se eleva durante el movimiento. Apoya la cabeza y suaviza la mirada.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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