Dead Bug

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
2. Press your lower back into the floor.
3. Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
4. Return and switch sides without arching your back.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς κατεβάζεις το χέρι και το πόδι.
• Κινήσου αργά με πλήρη έλεγχο.
• Κράτα τον αυχένα χαλαρό με βλέμμα στο ταβάνι.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση σηκώνεται από το πάτωμα. Κατέβαζε τα άκρα μόνο όσο μπορείς να ελέγξεις.
• Χέρι και πόδι κινούνται με διαφορετική ταχύτητα. Κατέβαζε το χέρι και το πόδι μαζί, στον ίδιο ρυθμό.
• Ο αυχένας σηκώνεται από το πάτωμα. Ακούμπησε το κεφάλι και χαλάρωσε το βλέμμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.