Crab
- Pro
- Advanced
- Pilates
Crab utförs sittande med korsade vrister och händerna runt fötterna. Du rundar ryggen till en tät boll, rullar bak till skuldrorna och fram mot knäna med kontroll i stället för fart. Övningen tränar mage och ländrygg och passar vana utövare som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, med reps.
- Muskler
- Abs, Lower back
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sit with your ankles crossed and hold your feet.
- Roll back onto your shoulders in a tight ball.
- Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
- Roll back again, keeping the ball shape.
Tekniktips
- Dra hakan lätt mot bröstet genom hela rullningen.
- Andas ut när du rullar bak till bollen.
- Starta varje rullning med magen, inte med svingen.
Vanliga misstag
- Rullningen hamnar på nacken i stället för skuldrorna. Dra in hakan och stanna rullningen på skuldrorna.
- Benens form öppnas och bollen blir lös. Håll fast fötterna och behåll den täta bollformen.
- Farten tar över i stället för magen. Börja varje rullning med magen, inte med fart.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart