Crab
- Pro
- Advanced
- Pilates
O caranguejo do Pilates faz-se sentado, com os tornozelos cruzados e os pés seguros, enquanto enrolas o corpo para rolar sobre os ombros e voltar aos joelhos. Trabalha os abdominais e a zona lombar através do controlo do movimento, sendo indicado para praticantes avançados, por repetições, como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Abs, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit with your ankles crossed and hold your feet.
- Roll back onto your shoulders in a tight ball.
- Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
- Roll back again, keeping the ball shape.
Dicas de execução
- Encosta o queixo ao peito durante toda a rolagem.
- Expira ao rolares para trás, mantendo a forma compacta.
- Inicia cada rolagem com os abdominais, sem balanço.
Erros comuns
- Rolagem termina sobre o pescoço. Encolhe o queixo e trava o movimento nos ombros.
- Joelhos afastam-se e a forma perde-se. Segura os pés e mantém a bola bem compacta.
- Balanço substitui o trabalho abdominal. Começa cada rolagem pelos abdominais, sem impulso.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve