Crab
- Pro
- Advanced
- Pilates
Crab utføres sittende med anklene i kryss og føttene holdt samlet, før kroppen krølles til en tett ball og ruller bakover. Bevegelsen trener mage og korsrygg gjennom kontroll fremfor fart. Viderekomne bruker øvelsen i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Abs, Lower back
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sit with your ankles crossed and hold your feet.
- Roll back onto your shoulders in a tight ball.
- Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
- Roll back again, keeping the ball shape.
Teknikk
- Trekk haken rolig inn mot brystet.
- Pust ut mens du ruller bakover.
- Start hver rulling med magen, ikke sving.
Vanlige feil
- Rullingen treffer nakken fremfor skuldrene. Trekk inn haken og stopp på skuldrene.
- Bena åpnes og ballformen blir løs. Hold føttene fast og behold en tett ball.
- Farten driver kroppen fremfor magen. Start hver rulling fra magen, uten sving.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart