Rapu
Englanniksi: Crab
- Pro
- Edistynyt
- Pilates
Ravussa istut nilkat ristissä ja pidät jaloista kiinni, käyden tiiviiksi palloksi ja rullaten taakse hartioille, sitten eteen polvien päälle päälaki kohti alustaa. Se harjoittaa vatsaa ja alaselkää rullauksen hallinnan kautta vauhdin sijaan. Edistyneet harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena toistoina.
- Lihakset
- Vatsa, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu nilkat ristissä ja ota kiinni jaloista.
- Rullaa taakse hartioille tiiviinä pallona.
- Rullaa eteen polvien päälle, päälaki kohti alustaa.
- Rullaa takaisin taakse ja säilytä pallon muoto.
Tekniikkavinkit
- Pidä leuka lähellä rintaa koko rullauksen ajan.
- Puhalla ilma ulos rullatessasi palloksi taaksepäin.
- Käynnistä jokainen rullaus vatsalla, älä heilautuksella.
Yleiset virheet
- Rullaus osuu niskaan hartioiden sijaan. Vie leuka rintaan ja pysäytä rullaus hartioille.
- Jalat lentävät auki ja pallomuoto löystyy. Pidä jaloista tiukasti kiinni ja pallo tiiviinä.
- Vauhti heiluttaa vartaloa lihastyön sijaan. Käynnistä rullaus vatsalihaksilla, älä heilautuksella.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian