Crab
- Pro
- Advanced
- Pilates
Il Crab si esegue seduti con le caviglie incrociate e i piedi afferrati, poi ti raccogli a palla per rotolare sulle spalle e tornare verso le ginocchia. Allena addome e zona lombare chiedendo controllo invece di slancio. È adatto a praticanti esperti, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Abs, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sit with your ankles crossed and hold your feet.
- Roll back onto your shoulders in a tight ball.
- Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
- Roll back again, keeping the ball shape.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta il mento verso il petto durante tutto il rotolamento.
- Espira mentre rotoli indietro raccogliendoti a palla.
- Avvia ogni rotolamento con l'addome, senza slancio.
Errori comuni
- Il rotolamento finisce sul collo. Porta il mento al petto e fermati sulle spalle.
- Le gambe si aprono e perdi la forma raccolta. Stringi i piedi e mantieni il corpo ben raccolto.
- Lo slancio sostituisce il lavoro dell'addome. Avvia ogni rotolamento dall'addome, senza oscillare.
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