Crab
- Pro
- Advanced
- Pilates
Krabis istud pahkluud risti ja hoiad jalgadest kinni, seejärel kerid end tihedaks keraks. Veered õlgadele ja tagasi põlvedele ilma hoota, treenides kõhulihaseid ja alaselga kontrollitud rullimisega. Edasijõudnud treenija kasutab seda Pilateses soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks ning teeb rahulikus tempos kordusi.
- Lihased
- Abs, Lower back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sit with your ankles crossed and hold your feet.
- Roll back onto your shoulders in a tight ball.
- Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
- Roll back again, keeping the ball shape.
Tehnika juhised
- Hoia lõug kogu rullumise ajal rinnale suunatud.
- Hinga välja, kui kerid end kerra.
- Alusta iga rullumist kõhulihastega, mitte hooga.
Levinud vead
- Veered kaelale, mitte õlgadele. Suuna lõug rinnale ja peata rull õlgadel.
- Jalad vajuvad laiali ja kera lõtvub. Hoia jalad koos ja säilita tihe kera.
- Hoog viib keha kõhulihaste asemel edasi. Alusta liikumist kõhuga ja vähenda hoogu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval