Crab
- Pro
- Advanced
- Pilates
Crabul Pilates începe din șezut, cu gleznele încrucișate și tălpile ținute în mâini, apoi te ghemuiești și rulezi pe umeri înainte, spre genunchi, cu creștetul către saltea. Mișcarea lucrează abdomenul și zona lombară prin control, nu prin elan. Practicanții avansați îl folosesc în Pilates pentru repetări.
- Mușchi
- Abs, Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sit with your ankles crossed and hold your feet.
- Roll back onto your shoulders in a tight ball.
- Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
- Roll back again, keeping the ball shape.
Indicații de execuție
- Ține bărbia apropiată de piept pe tot parcursul.
- Expiră când rulezi înapoi în poziția ghemuită.
- Pornește fiecare rostogolire din abdomen, nu din elan.
Greșeli frecvente
- Rostogolirea ajunge pe gât, nu pe umeri. Apropie bărbia de piept și oprește-te pe umeri.
- Coapsele se desfac, iar ghemul se pierde. Ține tălpile bine și păstrează forma strânsă.
- Elanul mișcă trupul în locul abdomenului. Inițiază fiecare rostogolire din abdomen, lent și controlat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând