Crab
- Pro
- Advanced
- Pilates
Le Crab se pratique assis, les chevilles croisées et les pieds tenus, puis tu enroules le corps en boule pour rouler sur les épaules avant de revenir vers les genoux. Les abdominaux et le bas du dos contrôlent chaque roulade, surtout chez les pratiquants avancés, en Pilates ou en récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Abs, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit with your ankles crossed and hold your feet.
- Roll back onto your shoulders in a tight ball.
- Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
- Roll back again, keeping the ball shape.
Conseils de placement
- Rentre le menton vers la poitrine pendant toute la roulade.
- Expire en roulant vers l'arrière dans la boule.
- Lance chaque roulade avec les abdominaux, sans élan.
Erreurs courantes
- La roulade arrive sur la nuque. Rentre le menton et arrête la roulade sur les épaules.
- Les jambes s'ouvrent, la boule se défait. Tiens fermement tes pieds et garde la forme compacte.
- L'élan remplace le travail abdominal. Déclenche chaque roulade depuis tes abdominaux, sans balancer.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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