Crab

Мышцы

Abs, Lower back

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Sit with your ankles crossed and hold your feet.
2. Roll back onto your shoulders in a tight ball.
3. Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
4. Roll back again, keeping the ball shape.

Техника

• Прижимай подбородок к груди во время всего переката.
• Выдыхай, когда сворачиваешься в плотный шар.
• Заранее напрягай пресс, чтобы перекат начинался без раскачки.

Частые ошибки

• Перекат приходится на шею, а не на лопатки. Прижми подбородок и останови перекат на лопатках.
• Ноги раскрываются, и форма шара распадается. Крепко держи стопы и сохраняй плотную форму.
• Инерция двигает тело вместо мышц живота. Начинай каждый перекат мышцами живота, без маха.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.