Crab
- Pro
- Advanced
- Pilates
Beim Pilates Crab sitzt du mit gekreuzten Knöcheln, hältst die Füße und rollst dich zu einer engen Kugel zusammen. Du rollst über die Schultern zurück und kontrolliert nach vorn bis zu den Knien, wobei Bauch und unterer Rücken den Rhythmus führen. Fortgeschrittene nutzen ihn im Pilates für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit with your ankles crossed and hold your feet.
- Roll back onto your shoulders in a tight ball.
- Roll forward up onto your knees, crown toward the mat.
- Roll back again, keeping the ball shape.
Technik-Tipps
- Ziehe das Kinn während jeder Rolle sanft zur Brust.
- Atme beim Zurückrollen in die Kugel aus.
- Starte jede Rolle aus dem Bauch, nicht aus Schwung.
Häufige Fehler
- Die Rolle landet im Nacken. Ziehe das Kinn ein und stoppe auf den Schultern.
- Die Beine öffnen sich und die Kugel zerfällt. Halte die Füße fest und die Kugelform kompakt.
- Schwung übernimmt statt der Bauchmuskeln. Leite jede Rolle aus den Bauchmuskeln ein.
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