Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Latsdrag med smalt grepp görs sittande vid en kabelmaskin med ett smalt, neutralt handtag. Handtaget dras från full sträckning över huvudet till övre bröstet medan armbågarna går nedåt. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Biceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Tekniktips
- Håll bröstet lyft och överkroppen stilla.
- Känn draget i lats, inte bara armarna.
- Andas ut när handtaget når bröstet.
Vanliga misstag
- Överkroppen lutar långt bakåt. Håll bröstet högt och luta bara lätt bakåt.
- Armbågarna fladdrar ut åt sidorna. Driv armbågarna rakt ned och inåt.
- Handtaget snäpper snabbt upp. Kontrollera återgången genom att räkna långsamt till fyra.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart