Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Dar tutuşlu aşağı çekişte kablo makinesine oturup nötr ve dar tutuşlu tutacağı kolların baş üstünde tamamen uzanmışken göğsünün üstüne çekersin. Uzun hareket açıklığı kanatları çalıştırırken bisepsler her çekişe yardım eder. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lats, Biceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Form ipuçları
- Göğsünü dik tutup gövdeni sabit bırak.
- Çekişi kollarından değil kanatlarından hisset.
- Tutacak göğsüne gelirken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Gövde ağırlığı çekmek için geriye yatıyor. Göğsünü dik tutup yalnızca hafifçe geriye yaslan.
- Dirsekler iki yana açılıyor. Dirseklerini düz aşağı ve içeri sür.
- Tutacak yukarı çok hızlı fırlıyor. Tutacağı dört sayıda yavaşça geri bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında