Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Η κλειστή έλξη τροχαλίας γίνεται σε καθιστή θέση, με στενή ουδέτερη λαβή που κατεβαίνει από πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι προς το πάνω στήθος. Η κίνηση δουλεύει τους πλατείς ραχιαίους σε μεγάλη διαδρομή, με τους δικεφάλους να βοηθούν σε κάθε έλξη. Ταιριάζει σε αρχάριους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Lats, Biceps
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό ακίνητο.
- Νιώσε την έλξη στους πλατείς ραχιαίους, όχι μόνο στα χέρια.
- Βγάλε αέρα όταν η λαβή φτάσει στο στήθος.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει πίσω για να τραβήξει. Κράτα το στήθος ψηλά με ελάχιστη κλίση πίσω.
- Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια. Οδήγησε τους αγκώνες ευθεία κάτω και μέσα.
- Η λαβή ανεβαίνει απότομα. Έλεγξε την επιστροφή μετρώντας αργά ως το τέσσερα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο