Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
O pulldown de pega fechada senta-te na máquina e leva uma pega estreita e neutra desde a extensão acima da cabeça até ao peito superior. Trabalha os dorsais numa amplitude longa, com os bíceps a ajudar em cada puxada. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Lats, Biceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Dicas de execução
- Mantém o peito elevado e o tronco imóvel.
- Sente a puxada nos dorsais, não nos braços.
- Expira quando a pega chega ao peito.
Erros comuns
- O tronco inclina-se para trás para mover a carga. Mantém o peito alto e inclina só ligeiramente.
- Os cotovelos abrem para os lados. Leva os cotovelos diretamente para baixo e para dentro.
- A pega sobe demasiado depressa. Controla o regresso contando lentamente até quatro.
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