Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Тягу верхнього блока вузьким хватом виконуй сидячи у тренажері: тягни вузьку рукоятку нейтральним хватом від повного положення над головою до верхньої частини грудей. Вона навантажує найширші м'язи в довгій амплітуді, а біцепси допомагають у кожній тязі; новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Lats, Biceps
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Підказки щодо техніки
- Підніми груди й тримай тулуб спокійним.
- Відчувай тягу найширшими м'язами, не руками.
- Видихай, коли рукоятка досягає грудей.
Поширені помилки
- Тулуб надто відхиляється назад. Тримай груди піднятими, нахил мінімальним.
- Лікті розходяться в боки. Веди лікті прямо вниз і всередину.
- Рукоятка різко повертається вгору. Повертай рукоятку повільно під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром