Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
При скрипец с тесен хват седиш на уреда и издърпваш ръкохватката от изпъната позиция над главата към горната част на гърдите. Широкият гръб работи през дълъг обхват, а бицепсите помагат при всяко издърпване. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Lats, Biceps
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Насоки за техниката
- Повдигни гърдите и дръж торса неподвижен.
- Усети натоварването в гърба, не само в ръцете.
- Издишай, когато ръкохватката стигне гърдите.
Чести грешки
- Торсът се накланя назад, за да помогне. Дръж гърдите високо с лек наклон назад.
- Лактите се разтварят встрани. Води лактите право надолу и навътре.
- Ръкохватката се връща рязко нагоре. Контролирай връщането с бавно броене до четири.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро