Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Kitsa haardega allatõmme tõmbab kitsa käepideme kõrgest plokist rinnale, küünarnukid keha poole suunatud. See ühendab lailihase, biitsepsi ja ülaselja sujuvas vertikaalses tõmbes. Algaja kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides ülakeha rahulikuna ning lastes kangil iga korduse järel aeglaselt tagasi liikuda.
- Lihased
- Lats, Biceps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Tehnika juhised
- Hoia rind tõstetud ja kere kogu liigutuse vältel paigal.
- Tunne tõmmet lailihases, mitte kätes.
- Hinga käepidet rinnale tõmmates välja.
Levinud vead
- Kere nõjatub raskuse liigutamiseks taha. Hoia kere peaaegu püsti ja tõmba seljaga.
- Küünarnukid liiguvad külgedele. Suuna küünarnukid alla ja keha poole.
- Käepide põrkab liiga kiiresti üles tagasi. Kontrolli tagasiliikumist aeglase neljase loendusega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval