Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Der enge Latzug zieht einen schmalen neutralen Griff zur Brust und gibt dem Latissimus einen langen Zugweg. Der Bizeps unterstützt, während der Brustkorb möglichst ruhig bleibt. Einsteiger nutzen ihn im Gym für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss und ruhige Rückführung.
- Muskeln
- Lats, Biceps
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Technik-Tipps
- Halte Brustkorb und Oberkörper ruhig.
- Spüre den Zug zuerst im Latissimus.
- Atme aus, wenn der Griff die Brust erreicht.
Häufige Fehler
- Oberkörper lehnt weit zurück. Bleibe aufrecht und erlaube nur eine kleine Neigung.
- Ellbogen wandern seitlich nach außen. Führe sie gerade nach unten und innen.
- Griff schnellt nach oben. Bremse die Rückkehr über mehrere Sekunden.
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