Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Le tirage vertical en prise serrée se réalise assis, les bras allongés au-dessus de la tête et les mains rapprochées sur la poignée. Ramène les coudes vers le bas jusqu'au haut de la poitrine pour solliciter les dorsaux et les biceps. Contrôle chaque retour en salle, avec une charge adaptée.
- Muscles
- Lats, Biceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Conseils de placement
- Garde la poitrine haute et le torse immobile pendant toute la série.
- Sens les dorsaux travailler, pas seulement les bras.
- Expire quand la poignée atteint la poitrine.
Erreurs courantes
- Le torse se penche trop en arrière. Garde la poitrine haute et penche-toi à peine en arrière.
- Les coudes s'écartent sur les côtés. Dirige les coudes droit vers le bas et l'intérieur.
- La poignée remonte trop vite. Contrôle le retour sur quatre temps lents.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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