Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Siauro suėmimo trauka žemyn atliekama sėdint prie troso aparato, siaura neutralia rankena traukiant nuo pilno išsitempimo virš galvos iki viršutinės krūtinės. Pratimas treniruoja plačiuosius nugaros raumenis per ilgą amplitudę, o bicepsai padeda kiekviename traukime. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Lats, Biceps
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Technikos patarimai
- Krūtinę pakelk, liemenį visą laiką laikyk stabilų.
- Pajusk, kad dirba nugara, ne rankos.
- Iškvėpk, kai rankena pasiekia krūtinę.
Dažnos klaidos
- Liemuo per daug atsilošia, kad įveiktų svorį. Krūtinę laikyk pakeltą, atsilošk tik šiek tiek.
- Alkūnės išsiskleidžia į šalis. Alkūnes stumk tiesiai žemyn ir į vidų.
- Rankena per greitai grįžta aukštyn. Grįžimą kontroliuok lėtu keturių skaičių tempu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.