Traction en papillon
En finnois: Butterfly Pull-up
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
La traction papillon part d'une suspension à la barre et enchaîne un balancement circulaire avant de passer le menton au-dessus à chaque tour. Les dorsaux, les biceps et le haut du dos travaillent ensemble dans un rythme soutenu. Ce mouvement s'adresse aux pratiquants avancés pour des répétitions en séance de force ou de conditionnement.
- Muscles
- Dorsaux, Biceps, Haut du dos
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Suspends-toi à la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules.
- Donne une impulsion circulaire continue, poitrine vers l'avant puis hanches vers l'arrière.
- Tire-toi jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre au sommet de chaque cercle.
- Garde un mouvement fluide et rythmé, sans pause en bas.
Conseils de placement
- Garde une prise souple sans serrer la barre.
- Expire franchement quand le menton passe au-dessus de la barre.
- Laisse les épaules guider le cercle, pas seulement les bras.
Erreurs courantes
- Le balancement s'arrête et casse le rythme. Garde les hanches et la poitrine en mouvement circulaire continu.
- La prise se relâche pendant le balancement rapide. Garde une prise ferme pendant toute la boucle.
- Le menton passe à peine au-dessus de la barre. Donne un coup de hanches plus marqué pour finir chaque répétition plus haut.
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