Pull-up borboleta
Em finlandês: Butterfly Pull-up
- Pro
- Avançado
- Funcional
O pull-up borboleta suspende-te na barra e cria um kipping circular contínuo, passando o peito e depois as ancas, enquanto o queixo ultrapassa a barra no topo. Trabalha dorsais, bíceps e costas com o ritmo que ginastas e atletas de treino funcional usam para ganhar velocidade. Atletas avançados fazem repetições como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Dorsais, Bíceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Pendurar-se na barra com uma pega ligeiramente larga.
- Impulsionar um movimento circular contínuo, levando o peito para a frente e depois as ancas para trás.
- Puxar o queixo acima da barra no topo de cada círculo.
- Manter o movimento circular fluido e rítmico, sem parar no fundo.
Dicas de execução
- Mantém a pega descontraída, sem apertar a barra.
- Expira com força quando o queixo passa a barra.
- Deixa os ombros conduzirem o círculo, não apenas os braços.
Erros comuns
- O kipping para e quebra o ritmo. Mantém as ancas e o peito em círculo contínuo.
- A pega afrouxa durante o kipping rápido. Mantém uma pega firme durante todo o círculo.
- O queixo quase não passa a barra no topo. Impulsiona mais as ancas para concluir cada repetição.
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